Hoe werkt coaching?

Jij neemt de regie over je leven.

Natuurlijk is het niet zo dat jij de hele tijd regieloos door het leven gaat. Alleen in bepaalde situaties gebeurt er iets waardoor belemmerende gedachten, gevoelens en gedrag het overnemen en jij de regie verliest.

De frequentie en intensiteit van deze momenten — en ook de duur van de periode — bepalen in grote mate hoe hoog de spanning bij jou oploopt, de emotionele last die je ervaart en wat de invloed is op jouw dagelijks functioneren en slaapritme.

Coaching werkt het beste als jij zelf een duidelijke wens hebt om gecoacht te worden. Je hebt een hulpvraag, onvervulde behoeften en bent bereid om ruimte te maken in je leven om te vertragen, te verdiepen en tot inzichten te komen.

Coachthema's

Waar kan ik jou mee helpen?

Autonomieontwikkeling en gedragsverandering

Waardenonderzoek en zingeving

Dilemma's en levenskeuzes

De kern van ieder traject is het leren herkennen van gedragspatronen en het kunnen kiezen voor gedrag wat jou op de lange termijn iets moois oplevert. Autonomie is daarin het uitgangspunt. Met jouw waarden en verlangens vormen we een stip op de horizon — daar wil je naar gaan leven — en het coachdoel wordt het middel om daar te komen.

Het kan ook zijn dat je een belangrijke keuze moet maken of dat je een nieuw levenspad wilt inslaan. In deze gevallen leggen we de nadruk van het traject net anders. Tijdens de kennismaking bespreken we waar jouw behoefte zit en hoe we hierop kunnen inspelen.

Vijf bekende coachthema's en voorbeelden van coachdoelen

‍Rust & regulatie
‍· Ik wil rust en overzicht houden wanneer het druk wordt op mijn werk.
‍· Ik wil herkennen wanneer mijn stress oploopt en op tijd pauze nemen.
‍· Ik wil routines ontwikkelen waardoor ik ontspannen in bed ga liggen.

Balans & loslaten
· Ik wil mijn werkdag bewust afronden en dan aandacht hebben voor mijn gezin.
‍· Ik wil meer tijd nemen voor activiteiten die mij energie geven.
‍· Ik wil kunnen genieten van mijn vrije tijd en echt opladen in het weekend.

‍Grenzen & communicatie
· Ik wil nee kunnen zeggen als ik hier reden toe heb.
‍· Ik wil helder communiceren over wat ik nodig heb als ik vastloop in mijn werk.
‍· Ik wil tijdens vergaderingen mijn mening uitspreken en mezelf meer laten zien.

‍Focus & discipline
· Ik wil bij beslismomenten een duidelijke keuze maken en het daarna laten rusten.
‍· Ik wil taken met aandacht afronden, ook als ik geen zin meer heb.
‍· Ik wil structuur aanbrengen in mijn werkdag waardoor ik tevreden kan stoppen.

‍Veerkracht & groei
· Ik wil actief blijven als het leven mij uitdaagt en focussen op wat goed gaat.
‍· Ik wil meer initiatief nemen in situaties waarin ik nu afwacht en meer verantwoordelijkheden krijgen.
‍· Ik wil meer mogelijkheden zien in situaties waarvoor ik niet zelf heb gekozen.

We gebruiken drie richtlijnen bij het formuleren van het coachdoel: het is positief (wat doe je wél), bevat merkbaar gedrag (wat doe je anders) en is gekoppeld aan een bepaald moment. Als dit klopt kun je het coachdoel goed inzetten als middel om gedrag te veranderen.

Een coachdoel is urgent (het gaat écht een probleem oplossen), concreet en haalbaar. En ook super persoonlijk — we formuleren de woorden zo dat ze jou aanspreken, motiveren en zin geven om te beginnen. En om door te zetten als het moeilijk wordt!

praktische informatie

Kennismaking

Een kennismaking van 15-30 minuten is gratis en volledig vrijblijvend. We bellen via Teams of Whatsapp, dit kan met of zonder beeld. Als het voor ons beiden klopt maken we een afspraak voor de intake.

Intake en vijf coachgesprekken

Het coachtraject bestaat uit een intake en vijf coachgesprekken van 1,5 uur. Jij bepaalt zelf hoeveel tijd er tussen twee gesprekken zit. Meestal is dit twee tot drie weken tijdens de bewustwordingsfase en vier tot acht weken tijdens de actie- en oefenfase.

Intakegesprek — Dit is een belangrijk gesprek waarin we de lijnen uitzetten voor een mogelijk coachtraject. We bespreken jouw hulpvraag, waarden en verlangens en formuleren het coachdoel. Als het voor ons beiden klopt contracteren we op een coachtraject van vijf sessies en maken we een afspraak voor het eerste gesprek. Jij kan hierna meteen beginnen met het toepassen van twee modellen die je mee naar huis krijgt.

Bewustwordingsfase — Een coachtraject draait ten eerste om het opsporen en onderzoeken van momenten waarin jij wordt overgenomen door een belemmerend patroon — oftewel ineffectief korte-termijngedrag. Het doel van deze fase is dat je het patroon gaat begrijpen en herkennen in de meest uiteenlopende situaties. We kunnen linkjes leggen met je verleden, maar dit is niet echt nodig.

Actie- en oefenfase — Als jij je patronen in het moment kunt herkennen ontstaat er keuzevrijheid. Nu kun je bewust gaan kiezen voor ander gedrag. Je kiest voor verandering, acceptatie of weggaan uit de situatie — je kiest voor gedrag waarmee je leeft naar je waarden en waarmee je op de lange termijn je doelen bereikt.

Locaties

De gesprekken vinden plaats in mijn coachpraktijk aan huis, op een locatie in het centrum van Dordrecht of eventueel bij jou thuis als dit beter past.

Voertaal

Ik coach ook in het Engels — gericht op mensen die voor langere tijd in de regio Dordrecht wonen.

Maak een afspraak

Het uitgangspunt

Autonomie.

Autonoom betekent letterlijk "zelfbestuur" — het houdt in dat je in staat bent om je eigen leven te sturen en vorm te geven, dat je eigen beslissingen kunt nemen, en dat je mentaal vrij bent om dat te doen.

Het ontwikkelen van autonomie is voor ieder mens belangrijk, want het geeft toegang tot diepere waarden en verlangens die anders onbereikbaar blijven. Je gaat bijvoorbeeld meer innerlijke rust en veerkracht ervaren, durft daarmee op avontuur te gaan, vergroot je creativiteit en staat open voor volwassen liefde. Dat opent weer poorten naar zelfvertrouwen, ontspanning, motivatie en vreugde.

Door te werken aan autonomie kan er dus een soort kettingreactie ontstaan die je leven mooier, betekenisvoller en opwindender maakt. Klinkt best aantrekkelijk denk ik, maar hoe hangt dit samen met een coachtraject?

We bekijken autonomie tijdens het coachtraject als pakketje van vijf concrete vermogens die je verder kunt ontwikkelen. Waar we de focus voor jou precies leggen is heel persoonlijk en daar kunnen we het tijdens de kennismaking over hebben.

1 | Bewustzijn
Het vermogen om jezelf te observeren — je gedachten, gevoel, gedrag — en te onderscheiden wat van jou is en wat van een ander.

2 | Keuzevrijheid
‍Het vermogen om te brainstormen en discussiëren over de opties die je hebt, en bewust te handelen op basis van je waarden.

3 | Authenticiteit
Het vermogen om je eigen waarden en verlangens te kennen en te weten hoe het leven voor jou werkt.

4 | Verbondenheid
Het vermogen om samen te werken, hulp te aanvaarden en volwassen te communiceren; om zelf ruimte in te nemen met begrip voor de ander.

5 | Eigenaarschap
Het vermogen om eigen doelen te stellen, JA te zeggen tegen uitdagingen en door te zetten als het moeilijk wordt.

De kern

Gedragsverandering.

We reageren meestal op prikkels zonder daar echt over na te denken, bijna alsof iets of iemand een knop in drukt. Als jouw leven niet lekker loopt wordt er waarschijnlijk regelmatig een belemmerend gedragspatroon geactiveerd.

Herken je bij jezelf vormen van vermijden, piekeren, opgeven, zelf-sabotage, verdoven, pleasen, controleren, uitbarsten, klagen of roddelen? Dit noemen we ineffectief korte-termijngedrag omdat het op de lange termijn niks oplost of oplevert. Als coach kan ik jou helpen om dit onbewuste gedrag te veranderen en je leven meer diepgang te geven — ook al voelt dat op de korte termijn niet altijd prettig of juist.

Neuroplasticiteit

In je brein zijn gedragspatronen als paden. Gedrag dat je veel hebt herhaald wordt een snelweg — het gaat vanzelf, kost geen energie en voelt vertrouwd. Handig, want zo hoef je niet bij elke situatie opnieuw na te denken.

Wil je ander gedrag, dan zul je eerst een nieuw paadje moeten maken — dat kost moeite en voelt vaak spannend en oncomfortabel. Maar als je volhoudt, wordt dit ook weer een nieuwe snelweg die je graag neemt.

FAQ

Vragen en antwoorden over coaching.

Waarom bestaat een coachtraject uit een intake en vijf coachsessies?

Deze opbouw is afgestemd op het proces van gedragsverandering. De bewustwordingsfase bestaat meestal uit de intake en de eerste twee of drie gesprekken. Daarna draait het tijdens de sessies vooral om brainstormen over actiestappen en het oefenen en borgen van nieuw gedrag.

Elk traject is gericht op één doel omdat je anders aan teveel knoppen gaat draaien en de inzichten minder goed landen. Als jij aan het einde van het traject het gevoel hebt dat je nog niet klaar bent dan contracteren we opnieuw voor vijf sessies op een (ander) coachdoel.

Hoe ontstaan belemmerende patronen?

In de kindertijd ontdekken we al snel hoe we ons moeten gedragen om geliefd en gezien te worden. Zo’n strategie, later patroon, kan een tijdje goed werken maar is in je huidige volwassen leven meestal niet meer passend en helpend.

Ook in latere fases van je leven kun je bepaalde strategieën hebben gebruikt om te overleven of te functioneren. Reacties op situaties waarvan je je vaak niet bewust bent. Deze patronen leveren vaak op de korte termijn iets op, maar kosten je ook iets op de lange termijn.

Waarom verval ik soms toch weer in oude patronen die ik al ken?

In tijden van drukte ben je sneller geneigd om terug tevallen op automatisch gedrag. Je hebt een bepaalde ruimte nodig om bewuste keuzes te maken. Daarbij geldt meestal: hoe ouder het patroon, hoe hardnekkiger het is.

Wat voor modellen krijg ik aangereikt die ik later opnieuw kan gebruiken?

Het regiemodel vormt de kern van mijn coaching. Dit model krijg je tijdens de intake al aangereikt en we pakken het er vaak weer bij tijdens het traject. Ook maken we gebruik van een emotiewiel om jou vaardiger te maken in het herkennen en benoemen van emoties.

Verder ligt het aan je coachdoel wat ik je nog meer aanreik— een keuze uit modellen die jou meer inzicht geven in het ontstaan van menselijk gedrag en emoties, en ook in communicatie tussen mensen. Voorbeelden zijn de leercurve, TA ego-posities, de assertiviteitsschaal en de dramadriehoek.

Ook werk ik met diffusie — het bundelen en benoemen van delen of stemmen die jou in sommige situaties overnemen, maar die jij niet bént. Via diffusie wordt het makkelijker om afstand te nemen van bepaalde gedachten en emoties. Voice Dialogue is een techniek die ik graag inzet om zicht te krijgen op het deel wat jouw gedrag onbewust bepaalt en je ontwikkeling belemmert.